Diese Checkliste kann helfen, ungünstige Gewohnheiten zu entdecken. Wichtig ist es, sich bewusst zu machen, welches Essverhalten man in bestimmten Situationen hat. Nehmen Sie sich die Zeit und antworten Sie mit „ja“ oder „nein“.

• Ich esse meistens schnell (5-10 Min. pro Mahlzeit).

• Ich mache große Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-5 Std.).

• Ich esse nicht mehr als drei Mahlzeiten am Tag.

• Meine Mahlzeiten nehme ich immer nur zur selben Zeit ein.

• Zwischendurch esse ich nichts, auch wenn ich hungrig bin.

• Ich habe keine festen Essenszeiten und esse sehr unregelmäßig.

• Es kommt öfters vor, dass Mahlzeiten ausfallen.

• Zwischen den Mahlzeiten nasche ich gern.

• Ich fülle meinen Teller meistens randvoll.

• Wenn es schmeckt, greife ich gerne zwei- oder mehrmals zu, auch wenn ich schon satt bin.

• Ich esse meinen Teller grundsätzlich leer. Nichts kommt in den Müll.

• Ich esse auch die Reste der Kinder vom Teller.

• Im Restaurant esse ich immer den Teller leer.

• Ich esse oft im Stehen oder Gehen.

• Wenn ich traurig bin, esse ich.

• Wenn ich Langeweile habe, esse ich.

• Wenn ich mich einsam fühle, esse ich.

• Wenn mich Kummer und Sorgen belasten, esse ich.

• Wenn ich Stress habe, esse ich.

• Wenn ich von mir selbst oder anderen enttäuscht bin, esse ich.

• Wenn ich verärgert und wütend bin, esse ich.

• Wenn ich glücklich bin, esse ich.

• Wenn ich zufrieden mit mir und stolz auf mich bin, esse ich.

• Ich esse häufig beim Fernsehen.

• Wenn mich jemand zum Essen drängt, sage ich nicht nein.

• Ich esse, weil andere gerade auch essen.

• Bei Festen und Feiern esse ich mehr als gewöhnlich und zu viel.

• Wenn ich Gäste habe, tische ich reichlich und kalorien- und fettreiches auf.

• Beim Einkaufen bekomme ich meistens Hunger.

• Beim Bäcker oder Metzger, am Kiosk, Imbiss oder Bratwurststand, bei McDonald`s und Co. kann ich nicht vorbei gehen, ohne mir etwas zu essen zu kaufen.

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