Fett


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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

© hau2014_feb


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Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
agrarfrost Pommes Frites 3% Fett
3,0 g
4.29%
agrarfrost Röstitaler
8,0 g
11.43%
agrarfrost Röstitaler
8,0 g
11.43%
Agua fit Diverse
0,0 g
0%
ah Chocolade Figuurtjes
29,0 g
41.43%
ah Speculaas
15,0 g
21.43%
aha! Baguette Frischback glutenfrei (Migros)
2,0 g
2.86%
aha! Bio Cornflakes (Migros)
1,0 g
1.43%
aha! Bio Sojaline Sojamilch nature (Migros)
2,0 g
2.86%
aha! Bio Sojaline Tofu nature (Migros)
8,0 g
11.43%
aha! Bio Sojaline Tofu Provençale (Migros)
8,0 g
11.43%
aha! Bratensauce gebunden (Migros)
0,5 g
0.71%
aha! Brotbackmischung glutenfrei (Migros)
0,5 g
0.71%
aha! Butter laktosefrei (Migros)
82,0 g
117.14%
aha! Chocolat Glace (Migros)
4,5 g
6.43%
aha! Chocolate Chips Cookie (Migros)
27,0 g
38.57%
aha! Ciabatta Frischback glutenfrei (Migros)
4,5 g
6.43%
aha! Délice Margarine Extra Light (Migros)
25,0 g
35.71%
aha! Farmer Crunchy Corn Flakes (Migros)
12,0 g
17.14%
aha! Farmer Soft Heidelbeer und Brombeer (Migros)
14,0 g
20.00%
aha! Gemüsebouillon (Migros)
0,0 g
0%
aha! Joghurt laktosefrei Birchermüesli (Migros)
2,5 g
3.57%
aha! Joghurt laktosefrei classic (Migros)
3,6 g
5.14%
aha! Joghurt laktosefrei Erdbeere (Migros)
2,8 g
4.00%
aha! Joghurt laktosefrei Mocca (Migros)
2,8 g
4.00%
aha! Joghurt laktosefrei Vanille (Migros)
3,1 g
4.43%
aha! Kaisersemmel (Migros)
3,0 g
4.29%
aha! Kleiner Kuchen Zitronengeschmack (Migros)
16,0 g
22.86%
aha! Laugenbaguette glutenfrei (Migros)
2,0 g
2.86%
aha! M-Classic Hamburger (Migros)
13,0 g
18.57%
aha! Magerquark nature, laktosefrei (Migros)
0,5 g
0.71%
aha! Mehlmischung glutenfrei (Migros)
1,0 g
1.43%
aha! Milch laktosefrei halbentrahmt (Migros)
1,6 g
2.29%
aha! Mini Cake Cacao glutenfrei (Migros)
24,0 g
34.29%
aha! Mini Cake Citron (Migros)
23,0 g
32.86%
aha! Mozzarella, laktosefrei (Migros)
16,0 g
22.86%
aha! MSC Fischstäbchen (Migros)
8,0 g
11.43%
aha! Pane rustico glutenfrei (Migros)
8,0 g
11.43%
aha! Penne glutenfrei (Migros)
2,0 g
2.86%
aha! Rapelli Hinterschinken (Migros)
7,0 g
10.00%
aha! Rapelli Hinterschinken hauchdünn (Migros)
7,0 g
10.00%
aha! Reismilch laktosefrei (Migros)
2,5 g
3.57%
aha! Rustico Brot (Migros)
4,5 g
6.43%
aha! Salzlaugenringe glutenfrei (Migros)
12,0 g
17.14%
aha! Sanissa Classic Margarine (Migros)
80,0 g
114.29%
aha! Snack Käse-Zwiebel (Migros)
17,0 g
24.29%
aha! Sojaline Schlagcrème (Migros)
29,0 g
41.43%
aha! Spaghetti glutenfrei (Migros)
2,0 g
2.86%
aha! Valsoia Cornet (Migros)
9,0 g
12.86%
aha! Vanille Glace (Migros)
3,0 g
4.29%
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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

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