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Pantothensäure (Vitamin B5)

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Lebensmittel	Menge (pro 100 g)		RDA
Zwiebelkuchen, gebacken (mit Kuchenteig)	0,26	mg	4.33%
Zwiebelkuchen, gebacken (mit Blätterteig)	0,25	mg	4.17%
Zwiebel, roh	0,14	mg	2.33%
Zwiebel, geröstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)	0,30	mg	5.00%
Zwiebel, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)	0,13	mg	2.17%
Zwieback, Vollkorn	0,85	mg	14.17%
Zwieback	0,46	mg	7.67%
Zwetschgenkuchen, gebacken (mit Kuchenteig)	0,24	mg	4.00%
Zwetschgenkuchen, gebacken (mit Blätterteig)	0,23	mg	3.83%
Zwetschge, roh	0,14	mg	2.33%
Zwetschge, gedünstet, abgetropft (ohne Zugabe von Zucker)	0,15	mg	2.50%
Zunge (Durchschnitt aus Kalb und Rind), roh	2,00	mg	33.33%
Zuger Kirschtorte	0,28	mg	4.67%
Zuckermais (Konserve), aufgewärmt (ohne Zugabe von Salz)	0,45	mg	7.50%
Zuckermais (Konserve)	0,50	mg	8.33%
Zuckerhutsalat, roh	0,15	mg	2.50%
Zucker, weiss	0,00	mg	0%
Zucker, braun	0,10	mg	1.67%
Zucchettischeiben, paniert, zubereitet	0,44	mg	7.33%
Zucchetti-Piccata, zubereitet	0,48	mg	8.00%
Zucchetti, roh	0,21	mg	3.50%
Zucchetti, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)	0,25	mg	4.17%
Zitrusfrüchte (Durchschnitt), roh	0,20	mg	3.33%
Zitronensaft	0,19	mg	3.17%
Zitrone, roh	0,20	mg	3.33%
Zimtstern	0,25	mg	4.17%
Ziegenmilch	0,23	mg	3.83%
Ziege (Durchschnitt), roh	0,50	mg	8.33%
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), roh	0,33	mg	5.50%
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), gekocht (ohne Zugabe von Fett und Salz)	0,21	mg	3.50%
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)	0,29	mg	4.83%
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), gedämpft (ohne Zugabe von Salz)	0,31	mg	5.17%
Wurstsalat, zubereitet	0,21	mg	3.50%
Wurst-Käse-Salat, zubereitet	0,27	mg	4.50%
Wirz, roh	0,21	mg	3.50%
Wirz, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)	0,18	mg	3.00%
Wildschwein (Durchschnitt), roh	0,70	mg	11.67%
Wildfleischterrine	1,24	mg	20.67%
Wildfleisch (Durchschnitt), roh	0,79	mg	13.17%
Wildfleisch (Durchschnitt), gekocht (ohne Zusatz von Fett und Salz)	1,08	mg	18.00%
Wienerli, gekocht	0,36	mg	6.00%
Wienerli	0,50	mg	8.33%
Weizenvollkornbrot	0,58	mg	9.67%
Weizenstärke	0,00	mg	0%
Weizenotto, gekocht	0,41	mg	6.83%
Weizenmehl, weiss, Typ 400	0,33	mg	5.50%
Weizenmehl, Vollkorn, Typ 1700	1,20	mg	20.00%
Weizenmehl, Ruch, Typ 1100	0,56	mg	9.33%
Weizenmehl, halbweiss, Typ 720	0,63	mg	10.50%
Weizenmehl (Backmehl), Typ 550	0,48	mg	8.00%

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