Kohlenhydrate


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Wichtiger Nährstoff

Kohlenhydrate nehmen wir nur über pflanzliche Lebensmittel auf. In der Pflanze dienen sie als Stütz- und Gerüstsubstanz, aber auch als Energiespeicher. Da das menschliche Gehirn und die roten Blutkörperchen nur durch Kohlenhydrate mit Energie versorgt werden können, sollte unsere Nahrung zu einem großen Teil daraus bestehen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Kohlenhydratzufuhr von 55% der Energiezufuhr. Für Frauen bedeutet das eine Menge von 275 g, für Männer 340 g Kohlenhydraten pro Tag.


Energielieferant
Kohlenhydrate liefern dem Körper 4 kcal pro Gramm. Das ist genauso viel wie ein Gramm Eiweiß liefert und weniger als die Hälfte der Energie, die aus einem Gramm Fett gewonnen werden kann. Enthalten sind sie in allen Getreideprodukte wie Brot, Reis oder Nudeln, in Kartoffeln, in Obst und Süßigkeiten.


Einfache Kohlenhydrate
Kohlenhydrate lassen sich in verschiedene Untergruppen unterteilen. So gibt es die sogenannten einfachen Kohlenhydrate. Dazu zählen z.B. Traubenzucker und Haushaltszucker. Diese Zuckerarten liefern sehr schnell Energie, da der Körper sie einfach verstoffwechseln kann und nicht zuvor abbauen muss. Sie haben jedoch auch einige Nachteile, so fördern sie die Entstehung von Karies und machen bereits kurze Zeit nach dem Essen wieder Hunger. Das liegt daran, dass sie meist in isolierter Form vorkommen und nicht von Ballaststoffen begleitet werden.
Auch die Kohlenhydrate in hellen Getreideprodukten wie Weißbrot, hellen Brötchen oder Nudeln liefern keine Ballaststoffe, machen daher nicht lange satt und enthalten nur wenige Mineralstoffe und Vitamine. Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe werden daher auch häufig als „leere Kalorien“ bezeichnet und sind nicht empfehlenswert.


Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind lange Kohlenhydratketten, die gemeinsam mit Ballaststoffen verzehrt werden. Zum einen müssen diese Kohlenhydrate vor der Verstoffwechselung aufgespalten werden, zum anderen haben die Ballaststoffe viele positive Effekte, unter anderem verlängern sie die Sättigungszeit.


Auch Obst enthält viele Ballaststoffe, so dass die Kohlenhydrate in Obst ebenfalls empfehlenswert sind. Obwohl es sich dabei, um einfach Kohlenhydrate handelt. Pro Tag sollte man zwei Portionen Obst essen.


Tipps zur richtigen Kohlenhydratauswahl finden Sie hier.


© hau2014_mär


Seite 927 von 1054, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 52668

Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Hagebutten Konfitüre Extra / Hiffenmark
59,0 g
21.85%
Extra Konfitüre Migros
59,0 g
21.85%
Sanddorn-Erdbeere Hofladen Konfitüre Schwartau
59,0 g
21.85%
Hafer Crunchy Müsli Alnatura
59,0 g
21.85%
Bio 6 Korn Müsli Edeka
59,0 g
21.85%
Haferflocken extrazart Gut & Günstig
59,0 g
21.85%
Dinkel Knuspermüsli Beeren Edeka
59,0 g
21.85%
Bananenchips bleib gesund enerBio Rossmann
59,0 g
21.85%
Muffins mit Schokosplittern Kathi
59,0 g
21.85%
Katzenzungen Vollmilch-Schokolade Sarotti
59,0 g
21.85%
3-Korn Flocken Alnatura
59,0 g
21.85%
Weihnachtsmischung (Migros)
59,0 g
21.85%
Subito Spaghetti Bolognese (Migros)
59,0 g
21.85%
Sauce Gourmet Cumberland (Migros)
59,0 g
21.85%
Rueblitörtli (Migros)
59,0 g
21.85%
Reddy Birchermüesli Gourmet (Migros)
59,0 g
21.85%
Pom-Teddies Kartoffelsnack Original (Migros)
59,0 g
21.85%
M-Sélection Gelée Apfelmost (Migros)
59,0 g
21.85%
M-Classic Twin Mini Waffelriegel (Migros)
59,0 g
21.85%
M-Classic Frelitta Brotaufstrich (Migros)
59,0 g
21.85%
M-Budget Waffelschnitten (Migros)
59,0 g
21.85%
M-Budget Getreideriegel Schokolade (Migros)
59,0 g
21.85%
M-Budget Brotaufstrich Haselnüsse (Migros)
59,0 g
21.85%
Mandelchübeli (Migros)
59,0 g
21.85%
Kocos-Schoko Makronen (Migros)
59,0 g
21.85%
Jumpy's Kartoffelsnack Paprika (Migros)
59,0 g
21.85%
Himbeer-Roulade (Migros)
59,0 g
21.85%
Grand-Mère Weihnachtsmischung (Migros)
59,0 g
21.85%
Grand-Mère Baumnussmond (Migros)
59,0 g
21.85%
Gebäck Noisette Butter-Haselnuss (Migros)
59,0 g
21.85%
Konfekt Biberli mit Mandelfüllung (Migros)
59,0 g
21.85%
Farmer Crunchy Getreideriegel Honig (Migros)
59,0 g
21.85%
Elodie Biscuitmischung (Migros)
59,0 g
21.85%
Crêpes Mix Fertigmischung (Migros)
59,0 g
21.85%
Créa d'Or Noisette (Migros)
59,0 g
21.85%
Créa d'Or Mandoline (Migros)
59,0 g
21.85%
Créa d'Or L'Amour (Migros)
59,0 g
21.85%
Créa d'Or Caramel (Migros)
59,0 g
21.85%
Créa d'Or Assortiment Deluxe (Migros)
59,0 g
21.85%
Colomba Amaretti (Migros)
59,0 g
21.85%
Coco Choco Makrönli (Migros)
59,0 g
21.85%
Chop Stick Snow Balls (Migros)
59,0 g
21.85%
aha! Kleiner Kuchen Zitronengeschmack (Migros)
59,0 g
21.85%
Croûtons mit Kräutern (Oswald)
59,0 g
21.85%
Cappuccino, Pulver (Oswald)
59,0 g
21.85%
Cerealito (Dr. Schär)
59,0 g
21.85%
Cereal Bar (Dr. Schär)
59,0 g
21.85%
Marzipan zum Backen (Dr.Oetker)
59,0 g
21.85%
Finesse Natürliches Orangenschalen Aroma (Dr. Oetker)
59,0 g
21.85%
Amaranth Sesam Knäcke Allos
59,0 g
21.85%
Seite 927 von 1054, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 52668



Wichtiger Nährstoff

Kohlenhydrate nehmen wir nur über pflanzliche Lebensmittel auf. In der Pflanze dienen sie als Stütz- und Gerüstsubstanz, aber auch als Energiespeicher. Da das menschliche Gehirn und die roten Blutkörperchen nur durch Kohlenhydrate mit Energie versorgt werden können, sollte unsere Nahrung zu einem großen Teil daraus bestehen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Kohlenhydratzufuhr von 55% der Energiezufuhr. Für Frauen bedeutet das eine Menge von 275 g, für Männer 340 g Kohlenhydraten pro Tag.


Energielieferant
Kohlenhydrate liefern dem Körper 4 kcal pro Gramm. Das ist genauso viel wie ein Gramm Eiweiß liefert und weniger als die Hälfte der Energie, die aus einem Gramm Fett gewonnen werden kann. Enthalten sind sie in allen Getreideprodukte wie Brot, Reis oder Nudeln, in Kartoffeln, in Obst und Süßigkeiten.


Einfache Kohlenhydrate
Kohlenhydrate lassen sich in verschiedene Untergruppen unterteilen. So gibt es die sogenannten einfachen Kohlenhydrate. Dazu zählen z.B. Traubenzucker und Haushaltszucker. Diese Zuckerarten liefern sehr schnell Energie, da der Körper sie einfach verstoffwechseln kann und nicht zuvor abbauen muss. Sie haben jedoch auch einige Nachteile, so fördern sie die Entstehung von Karies und machen bereits kurze Zeit nach dem Essen wieder Hunger. Das liegt daran, dass sie meist in isolierter Form vorkommen und nicht von Ballaststoffen begleitet werden.
Auch die Kohlenhydrate in hellen Getreideprodukten wie Weißbrot, hellen Brötchen oder Nudeln liefern keine Ballaststoffe, machen daher nicht lange satt und enthalten nur wenige Mineralstoffe und Vitamine. Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe werden daher auch häufig als „leere Kalorien“ bezeichnet und sind nicht empfehlenswert.


Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind lange Kohlenhydratketten, die gemeinsam mit Ballaststoffen verzehrt werden. Zum einen müssen diese Kohlenhydrate vor der Verstoffwechselung aufgespalten werden, zum anderen haben die Ballaststoffe viele positive Effekte, unter anderem verlängern sie die Sättigungszeit.


Auch Obst enthält viele Ballaststoffe, so dass die Kohlenhydrate in Obst ebenfalls empfehlenswert sind. Obwohl es sich dabei, um einfach Kohlenhydrate handelt. Pro Tag sollte man zwei Portionen Obst essen.


Tipps zur richtigen Kohlenhydratauswahl finden Sie hier.


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