Eiweiß


no_pic.png.jpg

Proteine versorgen den Organismus jedoch nicht nur mit Energie, sondern haben weitere wichtige Funktionen. So fungieren sie unter anderem als:

  • Baustoffe für Muskeln, Knochen, Haut und Haare
  • Transporterproteine für verschiedene Stoffe im Blut
  • Abwehrstoffe des Immunsystems
  • Gerinnungshelfer des Blutes
  • Grundsubstanzen zum Aufbau körpereigener Eiweiße
  • Bestandteil der verschiedenen Körperzellen sowie von Hormonen (z.B. Insulin, Glucagon) und Enzymen

Der tägliche Eiweißbedarf eines erwachsenen Menschen beträgt 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einer 80 kg schweren Person beträgt der tägliche Proteinbedarf also 64 g. Im Wachstum, sowie in der Schwangerschaft und bei chronisch kranken Menschen erhöht sich der Bedarf an Eiweiß.


Gute Quellen, um Eiweiß aufzunehmen, sind magere Fleischprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen, Sojaprodukte, Samen und Nüsse wie Sonnenblumenkerne oder Erdnüsse sowie Milchprodukte wie Magerquark oder Frischkäse.


Die Eiweißgehalte verschiedener Lebensmittel finden Sie in der folgenden Tabelle  oder in der Rubrik Inhaltsstoffe von kalorien.de.

Eiweißgehalte je 100 Gramm Lebensmittel
Lebensmittel Eiweißgehalt (pro 100 g)
Erdnüsse 28 g
Sonnenblumenkerne 27 g
Kürbiskerne 25 g
Vollkornbrot 9 g
Reis   8 g
Speisequark, mager 13 g
Edamer, 30% Fett 27 g
Feta, 40% Fett 18 g
Frischkäse, 20% Fett       13 g
Bohnen, Erbsen, Linsen 22 g
Thunfisch 22 g
Hering, Seelachs  18 g
Huhn, Pute  21 g
Kalb, Rind 21 g
Schwein 21 g

 

Nicht jede Eiweißquelle ist für den Körper gleich gut verwertbar. Dies ist abhängig von den enthaltenen Baustoffen des Eiweißes, den sogenannten Aminosäuren. Wenn Sie während einer Mahlzeit pflanzliches Eiweiß (z.B. enthalten in Erbsen, Kartoffeln) und tierisches Eiweiß (z.B. enthalten in Fleisch, Fisch, Käse) gemeinsam aufnehmen, dann ergänzen sich die beiden Eiweißquellen, so dass Sie ein schmackhaftes Essen mit einer hohen biologischen Wertigkeit erhalten. Die aufgeführte Tabelle enthält Eiweißgemische mit einem sehr guten Ergänzungswerten.

 

Eiweißkombinationen mit guten Ergänzungswerten
Allgemein Beispiele
Getreideerzeugnisse mit Milch, Fleisch, Fisch, Ei oder Hefe
  • Brot mit Käse, Milch, Ei, Wurst, Quark, Fisch usw.
  • Haferflocken mit Milch
  • Grießbrei mit Milch, Ei
  • Nudeln mit Fleisch, Käse, Ei usw.
  • Reis mit Fleisch, Ei usw.
  • Vollkornbrot mit Hefe hergestellt bzw. Hefekuchen
Kartoffeln mit Milch, Fisch, Fleisch oder Ei
  • Pellkartoffeln mit Matjes

  • Bratkartoffeln mit Spiegelei

  • Kartoffelbrei mit Milch

  • Pommes frites mit Steak

Hülsenfrüchte mit Milch, Fleisch, Ei oder Getreideerzeugnissen
  • Bohnensalat mit Fisch
  • Linsen mit Würstchen oder Quarkspeise
  • Erbseneintopf mit Fleisch
  • Serbische Bohnensuppe mit Vollkornbrot



      
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Seite 929 von 1075, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 53717

Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Le.Picant Kartoffelsalat mit Ei und Gurke
1,0 g
2.00%
Radieschen
1,0 g
2.00%
Stangensellerie, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)
1,0 g
2.00%
wokgemüsr
1,0 g
2.00%
Knorr Zitronen Butter Sauce
1,0 g
2.00%
Homann Kartoffelsalat Westfälischer Art
1,0 g
2.00%
Chicorée, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)
1,0 g
2.00%
Allioli
1,0 g
2.00%
Acentino - Balsamico-Sauce - Lidl
1,0 g
2.00%
Karambolen
1,0 g
2.00%
hohes C MULTIVITAMIN
1,0 g
2.00%
Sauerkraut abgetropft roh
1,0 g
2.00%
Romanasalat
1,0 g
2.00%
Buntes Gemüse
1,0 g
2.00%
Salatmischung Gourmet Endivien Frisée & Radicchio
1,0 g
2.00%
Ingwerwurzel roh
1,0 g
2.00%
Chili Sauce
1,0 g
2.00%
Hafermilch
1,0 g
2.00%
Brunnenkresse roh
1,0 g
2.00%
MH Pur Pur Obst zum Trinken Himb. Cassis
1,0 g
2.00%
Clemtine
1,0 g
2.00%
gegrillte Artischocken
1,0 g
2.00%
Süßrahmbutter
1,0 g
2.00%
Sauerkraut Mildessa
1,0 g
2.00%
DELIKATO Ketchup
1,0 g
2.00%
Saucen Schaschlik-Sauce - Extra Qualität
1,0 g
2.00%
Dips Aioli
1,0 g
2.00%
Kartoffelsalate Kartoffel-Salat mit Essig und Öl
1,0 g
2.00%
Gemüsesalate Party-Salat in Joghurtsauce
1,0 g
2.00%
Gemüsesalate Farmer-Salat
1,0 g
2.00%
Spezialsalate Waldorf Salat mit Mandarinen und Haselnüssen
1,0 g
2.00%
Dressings Hausdressing 60 ml
1,0 g
2.00%
Sauce süßsauer
1,0 g
2.00%
Burger Curry-Sauce 25 ml
1,0 g
2.00%
Fruchtgummi und Lakritz Steife Brise
1,0 g
2.00%
Fruchtgummi und Lakritz Grüntee Lakritz
1,0 g
2.00%
Suppen Französische Zwiebel Suppe
1,0 g
2.00%
Mediterano Griechischer Gemüse-Kartoffeltopf
1,0 g
2.00%
Suppremo im Aroma-Pack Spargel-Creme
1,0 g
2.00%
Suppremo im Aroma-Pack Kartoffel-Lauch Creme
1,0 g
2.00%
ja! Natürlich bunte Blattsalate
1,0 g
2.00%
Schwarzwurzel gekocht
1,0 g
2.00%
Fish & Dip mit Aioli-Sauce
1,0 g
2.00%
Les Sauces Sahne-Sauce für Lachs
1,0 g
2.00%
Dosenerdbeeren
1,0 g
2.00%
Molke süß
1,0 g
2.00%
Alkoholfreies Pils
1,0 g
2.00%
Puszta Salat
1,0 g
2.00%
Chiquita Banane
1,0 g
2.00%
Litschi
1,0 g
2.00%
Seite 929 von 1075, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 53717



Proteine versorgen den Organismus jedoch nicht nur mit Energie, sondern haben weitere wichtige Funktionen. So fungieren sie unter anderem als:

  • Baustoffe für Muskeln, Knochen, Haut und Haare
  • Transporterproteine für verschiedene Stoffe im Blut
  • Abwehrstoffe des Immunsystems
  • Gerinnungshelfer des Blutes
  • Grundsubstanzen zum Aufbau körpereigener Eiweiße
  • Bestandteil der verschiedenen Körperzellen sowie von Hormonen (z.B. Insulin, Glucagon) und Enzymen

Der tägliche Eiweißbedarf eines erwachsenen Menschen beträgt 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einer 80 kg schweren Person beträgt der tägliche Proteinbedarf also 64 g. Im Wachstum, sowie in der Schwangerschaft und bei chronisch kranken Menschen erhöht sich der Bedarf an Eiweiß.


Gute Quellen, um Eiweiß aufzunehmen, sind magere Fleischprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen, Sojaprodukte, Samen und Nüsse wie Sonnenblumenkerne oder Erdnüsse sowie Milchprodukte wie Magerquark oder Frischkäse.


Die Eiweißgehalte verschiedener Lebensmittel finden Sie in der folgenden Tabelle  oder in der Rubrik Inhaltsstoffe von kalorien.de.

Eiweißgehalte je 100 Gramm Lebensmittel
Lebensmittel Eiweißgehalt (pro 100 g)
Erdnüsse 28 g
Sonnenblumenkerne 27 g
Kürbiskerne 25 g
Vollkornbrot 9 g
Reis   8 g
Speisequark, mager 13 g
Edamer, 30% Fett 27 g
Feta, 40% Fett 18 g
Frischkäse, 20% Fett       13 g
Bohnen, Erbsen, Linsen 22 g
Thunfisch 22 g
Hering, Seelachs  18 g
Huhn, Pute  21 g
Kalb, Rind 21 g
Schwein 21 g

 

Nicht jede Eiweißquelle ist für den Körper gleich gut verwertbar. Dies ist abhängig von den enthaltenen Baustoffen des Eiweißes, den sogenannten Aminosäuren. Wenn Sie während einer Mahlzeit pflanzliches Eiweiß (z.B. enthalten in Erbsen, Kartoffeln) und tierisches Eiweiß (z.B. enthalten in Fleisch, Fisch, Käse) gemeinsam aufnehmen, dann ergänzen sich die beiden Eiweißquellen, so dass Sie ein schmackhaftes Essen mit einer hohen biologischen Wertigkeit erhalten. Die aufgeführte Tabelle enthält Eiweißgemische mit einem sehr guten Ergänzungswerten.

 

Eiweißkombinationen mit guten Ergänzungswerten
Allgemein Beispiele
Getreideerzeugnisse mit Milch, Fleisch, Fisch, Ei oder Hefe
  • Brot mit Käse, Milch, Ei, Wurst, Quark, Fisch usw.
  • Haferflocken mit Milch
  • Grießbrei mit Milch, Ei
  • Nudeln mit Fleisch, Käse, Ei usw.
  • Reis mit Fleisch, Ei usw.
  • Vollkornbrot mit Hefe hergestellt bzw. Hefekuchen
Kartoffeln mit Milch, Fisch, Fleisch oder Ei
  • Pellkartoffeln mit Matjes

  • Bratkartoffeln mit Spiegelei

  • Kartoffelbrei mit Milch

  • Pommes frites mit Steak

Hülsenfrüchte mit Milch, Fleisch, Ei oder Getreideerzeugnissen
  • Bohnensalat mit Fisch
  • Linsen mit Würstchen oder Quarkspeise
  • Erbseneintopf mit Fleisch
  • Serbische Bohnensuppe mit Vollkornbrot