Fett


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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

© hau2014_feb


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Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Vollkornbrot
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot aldi
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot JA
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot (Coop)
1,5 g
2.14%
Vollkornbrot aldi
3,0 g
4.29%
Vollkornbrot aus Brotkörbchen Viva Vital
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot Brot-Backmischung Aldi
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot das volle Korn Harry
1,1 g
1.57%
Vollkornbrot Dinkelberger
5,6 g
8.00%
Vollkornbrot extra saftig Nijhuis
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot geschnitten Billa
4,0 g
5.71%
Vollkornbrot Goldähren
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot Harry-Brot
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot Migros
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot mit 10% Sonnenblumenkernen Harry-Brot
6,0 g
8.57%
Vollkornbrot mit 5% Sonnenblumenkerne
4,0 g
5.71%
Vollkornbrot mit Dinkel Diverse
6,0 g
8.57%
Vollkornbrot mit Dinkel Glocken Bäckerei
4,0 g
5.71%
Vollkornbrot mit Haferflocken Diverse
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot mit Karotte und Walnüssen Rewe Bio
5,0 g
7.14%
Vollkornbrot mit Kruste Kronenbrot
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot mit Roggen
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot mit Roggen Hafer und Gersten Aldi
3,0 g
4.29%
Vollkornbrot mit Roggen Migros
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot mit Schinken und Edamer Billa
11,0 g
15.71%
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkerne
7,0 g
10.00%
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen glutenfrei Alnavit
10,0 g
14.29%
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Harry-Brot
7,0 g
10.00%
Vollkornbrot nussig&saftig Kaufland
5,0 g
7.14%
Vollkornbrot PEMA
3,0 g
4.29%
Vollkornbrot Power Aldi
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot Rheinbrot
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot Roggenvollkorn Kronenbrot
2,0 g
2.86%
Vollkornbrot Schär
6,0 g
8.57%
Vollkornbrot zubereitet Backmischung
1,0 g
1.43%
Vollkornbrot, Harry
1,7 g
2.43%
Vollkornbrot, selbst gebacken
3,5 g
5.00%
Vollkornbrötchen
1,0 g
1.43%
Vollkornbrötchen
1,0 g
1.43%
Vollkornbrötchen
3,3 g
4.71%
Vollkornbrötchen
2,0 g
2.86%
Vollkornbrötchen - Höreder Beck
6,0 g
8.57%
Vollkornbrötchen Edeka
1,0 g
1.43%
Vollkornbrötchen Hähnchenbu
1,0 g
1.43%
Vollkornbrötchen mit Schinkenwürfeln
8,0 g
11.43%
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen
4,0 g
5.71%
Vollkornbrötchen mit Speckwürfeln
12,0 g
17.14%
Vollkornbrötchen mit Zwiebeln
2,0 g
2.86%
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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

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