Fett


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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

© hau2014_feb


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Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Ziegenkäse Sainte Maire President
27,0 g
38.57%
Ziegenkäse Schnittkäse 48% Fett i.Tr.
28,0 g
40.00%
Ziegenkäse spanischer Lidl
35,0 g
50.00%
Ziegenkäse Uniekaas
34,0 g
48.57%
Ziegenkäse Weichkäse
22,0 g
31.43%
Ziegenkäse Weichkäse 45% Fett i.Tr.
21,0 g
30.00%
Ziegenkäse Ziegenfrischkäse
23,0 g
32.86%
Ziegenkäse Ziegenschnittkäse
28,0 g
40.00%
Ziegenkäse Ziegenweichkäse
22,0 g
31.43%
Ziegenkäse, lactosefrei
34,0 g
48.57%
Ziegenkäse, Schnittkäse
27,0 g
38.57%
Ziegenkäse, weiche Art
21,0 g
30.00%
Ziegenkäsecreme
23,0 g
32.86%
Ziegenkäsen Bällchen
20,0 g
28.57%
Ziegenkäserolle Weichkäse
25,0 g
35.71%
Ziegenmilch
4,0 g
5.71%
Ziegenmilch
3,2 g
4.57%
Ziegenmilch Joghurt Heidelbeere Toni's Handel
4,0 g
5.71%
Ziegenmilch Milch
4,0 g
5.71%
Ziegenmilch, pasteurisiert (Migros)
3,0 g
4.29%
ziegenmilchkäse
11,0 g
15.71%
Ziegenquark
12,5 g
17.86%
Ziegenrolle Petit Paris Penny
23,0 g
32.86%
Zietronencreme
6,0 g
8.57%
Zigeli 10 kleine Ziegenkäse Pierre Meyer
21,0 g
30.00%
Zigenkäse
14,0 g
20.00%
Ziger Coop
7,0 g
10.00%
Ziger weiss
7,2 g
10.29%
Zigerkrapfen (Migros)
15,0 g
21.43%
Zigeuner Sauce Gut & Günstig
0,0 g
0%
Zigeuner-Hackstaek mit Reis und bunten Gemüse Wingert
4,0 g
5.71%
Zigeunersalat
3,9 g
5.53%
Zigeunersauce
1,0 g
1.43%
Zigeunerschnitzel
6,0 g
8.57%
Zigeunersoße
1,0 g
1.43%
Zigeunersoße NEU
2,0 g
2.86%
Zillertaler Bergkäse
33,0 g
47.14%
Zimbo Frikadellen
23,0 g
32.86%
Zimbo Frühstücksmett
9,0 g
12.86%
Zimbo Frühstücksmett
9,0 g
12.86%
Zimbo Golden Chicken Nuggets
18,0 g
25.71%
Zimbo Kräuter Zwiebelmett
25,0 g
35.71%
Zimbo Pfälzer Leberrolle
25,0 g
35.71%
Zimbo Thüringer Frühstücksfleisch
20,0 g
28.57%
Zimmermann Bregenwurst im RIng
39,0 g
55.71%
Zimmermann gekochte Mettwurst mit Schnauze
22,4 g
32.00%
Zimmermann Rindergulasch in feiner Sauce
6,5 g
9.29%
Zimt
3,0 g
4.29%
Zimt , gemahlen
3,2 g
4.57%
Zimt - Schnecke - Knack & Back
17,6 g
25.14%
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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

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