Fett


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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

© hau2014_feb


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Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Westminster Schwarzer Tee
0,0 g
0%
Wheat & Nut Flakes Fit & Activ
5,0 g
7.14%
Wheaty Aufschnitt Salami Topas
14,0 g
20.00%
Whey
4,0 g
5.71%
Whey 2 go
2,0 g
2.86%
Whey 4 Sport Milch
6,0 g
8.57%
Whey 4 Sport Wasser
3,0 g
4.29%
Whey American
2,0 g
2.86%
Whey C6
2,0 g
2.86%
Whey Citrus Quark
4,9 g
7.00%
Whey Cookies+Cream
4,0 g
5.71%
whey crisp
1,0 g
1.43%
Whey Deluxe Body Attack
4,8 g
6.86%
Whey Extreme Milk Cocolate Optimum Nutrition
4,0 g
5.71%
Whey Fusion Vanille
2,0 g
2.86%
Whey Gold 85
2,0 g
2.86%
Whey Isolat XP
0,0 g
0%
Whey Isolate 95
0,0 g
0%
Whey Konzentrat+Isolat
6,0 g
8.57%
Whey Plex
5,0 g
7.14%
Whey Plex 80 WPC
9,0 g
12.86%
Whey Protein
4,0 g
5.71%
Whey Protein + Glucofast
4,0 g
5.71%
Whey Protein 100%
5,0 g
7.14%
Whey Protein 80
3,0 g
4.29%
Whey Protein 80 Vanille
2,0 g
2.86%
Whey protein 90
1,0 g
1.43%
Whey Protein 94 Chocolate Sponser
2,0 g
2.86%
Whey Protein 94 Erdbeer Sponser
1,0 g
1.43%
Whey Protein 94 Isolat CFM Vanilla, Pulver (Sponser)
0,5 g
0.71%
Whey Protein 94 Neutral Sponser
1,0 g
1.43%
Whey Protein 94 Sponser
2,0 g
2.86%
Whey Protein 94 Vanillia Sponser
0,0 g
0%
Whey Protein Bodylab
7,0 g
10.00%
Whey Protein bodylab24
7,0 g
10.00%
Whey Protein Complex 100 Olymp
8,0 g
11.43%
Whey Protein ISOLAT
1,0 g
1.43%
Whey Protein Isolat Bodylab24
1,0 g
1.43%
Whey Protein ISOLAT LSP
1,0 g
1.43%
whey protein lemon-cheesecake
6,0 g
8.57%
Whey Protein Pulver
6,0 g
8.57%
Whey Protein Pulver Pro Sana
1,0 g
1.43%
Whey Protein Weiße Schokolade Ironmaxx
6,0 g
8.57%
Whey Shake Kirsch Schoko
3,7 g
5.29%
Whey Surprise Protein pure Chocolate
4,0 g
5.71%
Whey Wafer
26,0 g
37.14%
Whey-Plex WPC-80
3,0 g
4.29%
Whey-Plex WPC-80 [Vanille
8,0 g
11.43%
Whisky
0,0 g
0%
Whisky (44 Vol.-%)
0,0 g
0%
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Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

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