Kohlenhydrate


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Wichtiger Nährstoff

Kohlenhydrate nehmen wir nur über pflanzliche Lebensmittel auf. In der Pflanze dienen sie als Stütz- und Gerüstsubstanz, aber auch als Energiespeicher. Da das menschliche Gehirn und die roten Blutkörperchen nur durch Kohlenhydrate mit Energie versorgt werden können, sollte unsere Nahrung zu einem großen Teil daraus bestehen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Kohlenhydratzufuhr von 55% der Energiezufuhr. Für Frauen bedeutet das eine Menge von 275 g, für Männer 340 g Kohlenhydraten pro Tag.


Energielieferant
Kohlenhydrate liefern dem Körper 4 kcal pro Gramm. Das ist genauso viel wie ein Gramm Eiweiß liefert und weniger als die Hälfte der Energie, die aus einem Gramm Fett gewonnen werden kann. Enthalten sind sie in allen Getreideprodukte wie Brot, Reis oder Nudeln, in Kartoffeln, in Obst und Süßigkeiten.


Einfache Kohlenhydrate
Kohlenhydrate lassen sich in verschiedene Untergruppen unterteilen. So gibt es die sogenannten einfachen Kohlenhydrate. Dazu zählen z.B. Traubenzucker und Haushaltszucker. Diese Zuckerarten liefern sehr schnell Energie, da der Körper sie einfach verstoffwechseln kann und nicht zuvor abbauen muss. Sie haben jedoch auch einige Nachteile, so fördern sie die Entstehung von Karies und machen bereits kurze Zeit nach dem Essen wieder Hunger. Das liegt daran, dass sie meist in isolierter Form vorkommen und nicht von Ballaststoffen begleitet werden.
Auch die Kohlenhydrate in hellen Getreideprodukten wie Weißbrot, hellen Brötchen oder Nudeln liefern keine Ballaststoffe, machen daher nicht lange satt und enthalten nur wenige Mineralstoffe und Vitamine. Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe werden daher auch häufig als „leere Kalorien“ bezeichnet und sind nicht empfehlenswert.


Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind lange Kohlenhydratketten, die gemeinsam mit Ballaststoffen verzehrt werden. Zum einen müssen diese Kohlenhydrate vor der Verstoffwechselung aufgespalten werden, zum anderen haben die Ballaststoffe viele positive Effekte, unter anderem verlängern sie die Sättigungszeit.


Auch Obst enthält viele Ballaststoffe, so dass die Kohlenhydrate in Obst ebenfalls empfehlenswert sind. Obwohl es sich dabei, um einfach Kohlenhydrate handelt. Pro Tag sollte man zwei Portionen Obst essen.


Tipps zur richtigen Kohlenhydratauswahl finden Sie hier.


© hau2014_mär


Seite 1058 von 1100, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 54968

Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Walliser Trockenfleisch geschnitten (Migros)
1,0 g
0.37%
Wallnuss Frischkäse Miree
3,0 g
1.11%
Wallnüsse
9,0 g
3.33%
Walnuß
14,0 g
5.19%
Walnuß Salami Stockmeyer
0,0 g
0%
Walnußöl
0,0 g
0%
Walnuss
16,0 g
5.93%
Walnuss - Schoko - Kuchen - selbst gemacht
51,5 g
19.06%
Walnuss - Vollkornbrot Mestemacher
32,0 g
11.85%
Walnuss Baguette Pastrami mit Pesto und Weichkäse 60%
20,0 g
7.41%
Walnuss eis
14,0 g
5.19%
Walnuss Eis Grandessa
13,0 g
4.81%
Walnuss Eiweißbrot Mestemacher
13,6 g
5.04%
Walnuss Frischkäse Miree
3,0 g
1.11%
Walnuss ohne Schale
11,0 g
4.07%
Walnuss Salami (Migros)
0,8 g
0.30%
Walnuss Vollkornbrot
35,0 g
12.96%
Walnuss-Brötchen
33,0 g
12.22%
Walnuss-Salami Böklunder
1,0 g
0.37%
Walnussbrot
48,7 g
18.04%
Walnussbrötchen
52,0 g
19.26%
Walnüsse
3,3 g
1.22%
Walnüsse
9,0 g
3.33%
Walnüsse 1
10,6 g
3.93%
Walnüsse Lidl
8,0 g
2.96%
Walnüsse mit Schalen gewogen
1,4 g
0.52%
Walnusseis
28,0 g
10.37%
Walnusseis Maple Walnut
27,0 g
10.00%
Walnusskerne
4,0 g
1.48%
Walnusskerne
9,0 g
3.33%
Walnusskerne
3,0 g
1.11%
Walnussöl
0,0 g
0%
Walnussöl
0,0 g
0%
Walnussöl
0,0 g
0%
Walnussöl BIO Fandler
0,0 g
0%
Walnussstücke kandiert
33,0 g
12.22%
Walnut Dream Lupinesse
24,0 g
8.89%
Walters Mandler Milchschokolade mit gesalzenen Mandeln Freia
53,0 g
19.63%
Wan Tan
23,0 g
8.52%
Wan-Tan Suppe
5,0 g
1.85%
Wanner Neapolitaner
2,0 g
0.74%
Wappenklasse Pralinen Krüger
60,0 g
22.22%
Warmer Kartoffelsalat Diverse
11,0 g
4.07%
Warsteiner alkoholfrei
6,0 g
2.22%
Warsteiner Lemon
5,0 g
1.85%
Warsteiner Pils
5,0 g
1.85%
Wasa Ballaststoffe
42,0 g
15.56%
Wasa Dekicate Crisp Sesame & Sea Salt
59,0 g
21.85%
Wasa Delicate Crackers Black & Green Olives
66,9 g
24.78%
Wasa Delicate Crackers sea salt
67,0 g
24.81%
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Wichtiger Nährstoff

Kohlenhydrate nehmen wir nur über pflanzliche Lebensmittel auf. In der Pflanze dienen sie als Stütz- und Gerüstsubstanz, aber auch als Energiespeicher. Da das menschliche Gehirn und die roten Blutkörperchen nur durch Kohlenhydrate mit Energie versorgt werden können, sollte unsere Nahrung zu einem großen Teil daraus bestehen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Kohlenhydratzufuhr von 55% der Energiezufuhr. Für Frauen bedeutet das eine Menge von 275 g, für Männer 340 g Kohlenhydraten pro Tag.


Energielieferant
Kohlenhydrate liefern dem Körper 4 kcal pro Gramm. Das ist genauso viel wie ein Gramm Eiweiß liefert und weniger als die Hälfte der Energie, die aus einem Gramm Fett gewonnen werden kann. Enthalten sind sie in allen Getreideprodukte wie Brot, Reis oder Nudeln, in Kartoffeln, in Obst und Süßigkeiten.


Einfache Kohlenhydrate
Kohlenhydrate lassen sich in verschiedene Untergruppen unterteilen. So gibt es die sogenannten einfachen Kohlenhydrate. Dazu zählen z.B. Traubenzucker und Haushaltszucker. Diese Zuckerarten liefern sehr schnell Energie, da der Körper sie einfach verstoffwechseln kann und nicht zuvor abbauen muss. Sie haben jedoch auch einige Nachteile, so fördern sie die Entstehung von Karies und machen bereits kurze Zeit nach dem Essen wieder Hunger. Das liegt daran, dass sie meist in isolierter Form vorkommen und nicht von Ballaststoffen begleitet werden.
Auch die Kohlenhydrate in hellen Getreideprodukten wie Weißbrot, hellen Brötchen oder Nudeln liefern keine Ballaststoffe, machen daher nicht lange satt und enthalten nur wenige Mineralstoffe und Vitamine. Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe werden daher auch häufig als „leere Kalorien“ bezeichnet und sind nicht empfehlenswert.


Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind lange Kohlenhydratketten, die gemeinsam mit Ballaststoffen verzehrt werden. Zum einen müssen diese Kohlenhydrate vor der Verstoffwechselung aufgespalten werden, zum anderen haben die Ballaststoffe viele positive Effekte, unter anderem verlängern sie die Sättigungszeit.


Auch Obst enthält viele Ballaststoffe, so dass die Kohlenhydrate in Obst ebenfalls empfehlenswert sind. Obwohl es sich dabei, um einfach Kohlenhydrate handelt. Pro Tag sollte man zwei Portionen Obst essen.


Tipps zur richtigen Kohlenhydratauswahl finden Sie hier.


© hau2014_mär