Wasser


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Das Wasser erfüllt eine Menge lebenswichtiger Funktionen wie z.B. als Transportmittel für Nährstoffe, Temperaturregler und als Antrieb für die Nieren. Denn durch die Flüssigkeitsaufnahme wird die Nierentätigkeit angeregt. Die Zellen können kein Wasser selbst produzieren und daher muss die Flüssigkeit über Essen und Getränke zugeführt werden. Um den Wasseraushalt im Gleichgewicht zu halten, muss die Wasseraufnahme und –abgabe im Gleichgewicht sein. Ohne Flüssigkeitszufuhr würde der Körper nur wenige Tage überleben. Der Bedarf von 1,5 Liter pro Tag sollte hauptsächlich über Mineral- bzw. Trinkwasser oder andere kalorienarme Getränke wie Schorlen, ungesüßte Frucht- und Kräutertees gedeckt werden. Auch bezüglich der Mineralstoffe ist das Wasser wichtig. Jede Sorte Wasser enthält unterschiedliche Mengen von Mineralstoffen und Spurenelementen und man kann somit verschiedene Situationen und Bedürfnisse aufgreifen. Bei erhöhtem Bedarf von Calcium in der Schwangerschaft oder beim Wachstum ist ein calciumreiches Wasser (mind. 150mg/L) empfehlenswert. Bei starken Wadenkrämpfen kann ein magnesiumreiches Mineralwasser (mind. 50 mg/L) helfen.

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Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Zitronenkuchen
41,0 g
1.58%
Zitronenmelisse
86,0 g
3.31%
Zitronenquarktorte (Migros)
57,5 g
2.21%
Zitronensaft
92,5 g
3.56%
Zitronensaft
92,0 g
3.54%
Zitronensaft (Andros)
87,9 g
3.38%
Zitronensaft, frisch
91,4 g
3.52%
Zitronensäure (Dr. Oetker)
100,0 g
3.85%
Zitronenschale
81,6 g
3.14%
Zitronenschale, roh
81,0 g
3.12%
Zitronentörtli (Coop)
25,5 g
0.98%
Zitronentörtli (Migros)
21,0 g
0.81%
Zitronentörtli glasiert (Migros)
12,0 g
0.46%
Zitronesaft, frisch gepresst
92,0 g
3.54%
Zitrusfrüchte (Durchschnitt), roh
89,0 g
3.42%
Zitrusfruchtsaft
87,0 g
3.35%
Zitrussaftgetränk
86,0 g
3.31%
Znüni Rindfleisch Möckli (Migros)
57,5 g
2.21%
Zoo Stars Glace-Stängel (Migros)
80,5 g
3.10%
Zopfmehl Weizen und Dinkel (Zwicky)
14,0 g
0.54%
Zucchetti, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)
93,4 g
3.59%
Zucchetti, roh
94,0 g
3.62%
Zucchetti-Piccata, zubereitet
75,9 g
2.92%
Zucchettischeiben, paniert, zubereitet
74,4 g
2.86%
Zucchini, gegart
95,0 g
3.65%
Zucchini, gegart
95,0 g
3.65%
Zucchini, gekocht
93,0 g
3.58%
Zucchini, gekocht
93,0 g
3.58%
Zucchini, getrocknet
10,5 g
0.40%
Zucchini, roh
93,7 g
3.60%
Zucchini, roh
94,0 g
3.62%
Zucker, braun
1,1 g
0.04%
Zucker, braun
1,0 g
0.04%
Zucker, weiss
0,0 g
0%
Zuckereier gefüllt mit Schokolade (Migros)
2,0 g
0.08%
Zuckerhutsalat, roh
94,8 g
3.65%
Zuckermais (Konserve)
72,8 g
2.80%
Zuckermais (Konserve), aufgewärmt (ohne Zugabe von Salz)
73,7 g
2.83%
Zuckerteigboden, gekühlt (Migros)
16,0 g
0.62%
Zuckerwaffeln
4,0 g
0.15%
Zucrilite Süssstoffpulver (Migros)
9,0 g
0.35%
Zucrinet Süssstoffpulver (Migros)
10,0 g
0.38%
Zuger Kirschtorte
38,8 g
1.49%
Zunge (Durchschnitt aus Kalb und Rind), roh
68,3 g
2.63%
Zunge Kalb gesalzen (Migros)
69,5 g
2.67%
Zunge Kalb, roh
74,0 g
2.85%
Zunge Schwein gesalzen (Migros)
71,5 g
2.75%
Zunge, Schwein, roh
65,0 g
2.50%
Zungenwurst
55,0 g
2.12%
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Das Wasser erfüllt eine Menge lebenswichtiger Funktionen wie z.B. als Transportmittel für Nährstoffe, Temperaturregler und als Antrieb für die Nieren. Denn durch die Flüssigkeitsaufnahme wird die Nierentätigkeit angeregt. Die Zellen können kein Wasser selbst produzieren und daher muss die Flüssigkeit über Essen und Getränke zugeführt werden. Um den Wasseraushalt im Gleichgewicht zu halten, muss die Wasseraufnahme und –abgabe im Gleichgewicht sein. Ohne Flüssigkeitszufuhr würde der Körper nur wenige Tage überleben. Der Bedarf von 1,5 Liter pro Tag sollte hauptsächlich über Mineral- bzw. Trinkwasser oder andere kalorienarme Getränke wie Schorlen, ungesüßte Frucht- und Kräutertees gedeckt werden. Auch bezüglich der Mineralstoffe ist das Wasser wichtig. Jede Sorte Wasser enthält unterschiedliche Mengen von Mineralstoffen und Spurenelementen und man kann somit verschiedene Situationen und Bedürfnisse aufgreifen. Bei erhöhtem Bedarf von Calcium in der Schwangerschaft oder beim Wachstum ist ein calciumreiches Wasser (mind. 150mg/L) empfehlenswert. Bei starken Wadenkrämpfen kann ein magnesiumreiches Mineralwasser (mind. 50 mg/L) helfen.