Fett


no_pic.png.jpg

Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

© hau2014_feb


Seite 980 von 1109, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 55435

Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
St. Dalfour Vier Frucht
0,8 g
1.14%
St. Galler - Migros
1,0 g
1.43%
St. Galler Biberli (Migros)
14,0 g
20.00%
St. Galler Bürli (halbweiss)
1,0 g
1.43%
St. Galler Kalbsbratwurst IGP
22,0 g
31.43%
St. Galler Klosterkäse (Migros)
29,0 g
41.43%
St. Galler Schüblig
26,3 g
37.57%
St. Gallerbrot halbweiss (Migros)
1,0 g
1.43%
St. Paulin
23,0 g
32.86%
St. Paulin (Migros)
24,0 g
34.29%
St. Ruperti Weichkäse mit Weißschimmel und Knoblauch Gyartö
45,0 g
64.29%
St.Agur
33,0 g
47.14%
St.Galler Biber (Migros)
12,0 g
17.14%
St.Galler Stumpen (Migros)
22,0 g
31.43%
St.Gallerbrot dunkel (Migros)
1,0 g
1.43%
St.Mang - Original Allgäuer Limburger 9%
9,0 g
12.86%
Staatl. Fachinger still Fachinger
0,0 g
0%
Stacciatella Joghurt
6,0 g
8.57%
Stachelbeer Baiser Torte
11,5 g
16.43%
Stachelbeere extra Rewe
0,0 g
0%
Stachelbeere, roh
0,1 g
0.14%
Stachelbeeren in Dosen heavy sirup
0,0 g
0%
Stachelbeeren in Sirup Konserve
0,0 g
0%
Stachelbeeren, roh
0,0 g
0%
Stachelbeerkuchen mit Schmandguss
6,0 g
8.57%
Stachelgurke, gegart, gesalzen
0,0 g
0%
Stadl Spitz
4,0 g
5.71%
Stadtkassen
2,3 g
3.29%
Stadtkrosser
2,0 g
2.86%
STAFETTEN
0,5 g
0.71%
Stainzer Bergmilch
3,0 g
4.29%
Stainzer Naturjoghurt
0,0 g
0%
Stalden Caramelcrème (Nestlé)
4,2 g
6.00%
Stalden Milchschokoladencrème (Nestlé)
3,7 g
5.29%
Stalden Schokoladencrème (Nestlé)
4,5 g
6.43%
Stalden Vanillecrème (Nestlé)
4,1 g
5.86%
Staldencrème
4,0 g
5.71%
Stampf Kartoffeln
2,0 g
2.86%
Stampfkartoffeln
3,0 g
4.29%
Stampfkartoffeln, mit Milch
0,8 g
1.14%
Standardmargarine
80,0 g
114.29%
Standardmargarine Margarine
82,0 g
117.14%
Stangensellerie, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)
0,1 g
0.14%
Stangensellerie, roh
0,1 g
0.14%
Stangensellerie, roh
0,0 g
0%
Stangenspargel Ja
0,0 g
0%
Stangenspargel mit weißen Köpfen Gartenkrone
0,0 g
0%
Stängli Käse Butter
24,0 g
34.29%
Stapel Chips Hot Chili K-Classic
34,0 g
48.57%
Stapel Chips Paprika
33,0 g
47.14%
Seite 980 von 1109, zeige 50 Lebensmittel von insgesamt 55435



Lebenswichtige Fette

Fette sind lebensnotwendige Stoffe für den Menschen. Sie dienen zum einen zur Energiegewinnung. Energie liefern sie recht viel: 9 kcal pro Gramm Fett, das ist mehr als doppelt so viel wie Eiweiß und Kohlenhydrate liefern. Auf der anderen Seite sind Fette für unseren Körper Ausgangsstoffe für die Bildung verschiedener wichtiger Substanzen, wie verschiedenen Hormone oder Zellbaustoffe. Außerdem nehmen wir zusammen mit dem Fett aus der Nahrung auch die wichtigen fettlöslichen Vitamine ADE und K auf. Diese Stoffe haben verschiedene Funktionen, sie schützen uns unter anderem vor schädlichen freien Radikalen.


Geschmack

Fette sind Aroma- und Geschmacksträger. Das ist der Grund, weshalb fettreiche Speisen besonders gut schmecken und einen oft dazu verteilten, mehr zu essen, als man eigentlich wollte.


Fettsäuren

Wie eingangs erwähnt, ist Fett nicht gleich Fett. Verschiedene Fette unterschieden sich durch ihren Aufbau, bei dem man zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren unterschieden kann. Gesättigte Fettsäuren sind am ungesündesten, sie kommen vorwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Im Gegensatz dazu stehen die einfach ungesättigten Fettsäuren z.B. aus pflanzlichen Ölen, die viele positive Effekte auf unsere Gesundheit haben. Mehr über das Vorkommen und die Wirkungen der Fettsäuren finden Sie hier.


Kalorien

Fette liefern viel Energie. Wer darauf bedacht ist, etwas Körpergewicht abzunehmen, sollte daher die Fettzufuhr reduzieren. Eine zu fettarme bzw. fettfreie Kost ist jedoch aus oben genannten Gründen nicht empfehlenswert. Tipps zum Einsparen von Fett haben wir hier für Sie zusammengestellt.

 

Empfehlungen der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät maximal 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten aufzunehmen. Dieser Wert ist mit der üblichen Ernährungsweise schnell erreicht. Die DGE gibt außerdem weitere Tipps im Umgang mit Fett:

© hau2014_feb