Wasser


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Das Wasser erfüllt eine Menge lebenswichtiger Funktionen wie z.B. als Transportmittel für Nährstoffe, Temperaturregler und als Antrieb für die Nieren. Denn durch die Flüssigkeitsaufnahme wird die Nierentätigkeit angeregt. Die Zellen können kein Wasser selbst produzieren und daher muss die Flüssigkeit über Essen und Getränke zugeführt werden. Um den Wasseraushalt im Gleichgewicht zu halten, muss die Wasseraufnahme und –abgabe im Gleichgewicht sein. Ohne Flüssigkeitszufuhr würde der Körper nur wenige Tage überleben. Der Bedarf von 1,5 Liter pro Tag sollte hauptsächlich über Mineral- bzw. Trinkwasser oder andere kalorienarme Getränke wie Schorlen, ungesüßte Frucht- und Kräutertees gedeckt werden. Auch bezüglich der Mineralstoffe ist das Wasser wichtig. Jede Sorte Wasser enthält unterschiedliche Mengen von Mineralstoffen und Spurenelementen und man kann somit verschiedene Situationen und Bedürfnisse aufgreifen. Bei erhöhtem Bedarf von Calcium in der Schwangerschaft oder beim Wachstum ist ein calciumreiches Wasser (mind. 150mg/L) empfehlenswert. Bei starken Wadenkrämpfen kann ein magnesiumreiches Mineralwasser (mind. 50 mg/L) helfen.

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Lebensmittel Menge (pro 100 g) RDA
Zucrilite Süssstoffpulver (Migros)
9,0 g
0.35%
Zuckerwaffeln
4,0 g
0.15%
Zuckerteigboden, gekühlt (Migros)
16,0 g
0.62%
Zuckermais (Konserve), aufgewärmt (ohne Zugabe von Salz)
73,7 g
2.83%
Zuckermais (Konserve)
72,8 g
2.80%
Zuckerhutsalat, roh
94,8 g
3.65%
Zuckereier gefüllt mit Schokolade (Migros)
2,0 g
0.08%
Zucker, weiss
0,0 g
0%
Zucker, braun
1,1 g
0.04%
Zucker, braun
1,0 g
0.04%
Zucchini, roh
93,7 g
3.60%
Zucchini, roh
94,0 g
3.62%
Zucchini, getrocknet
10,5 g
0.40%
Zucchini, gekocht
93,0 g
3.58%
Zucchini, gekocht
93,0 g
3.58%
Zucchini, gegart
95,0 g
3.65%
Zucchini, gegart
95,0 g
3.65%
Zucchettischeiben, paniert, zubereitet
74,4 g
2.86%
Zucchetti-Piccata, zubereitet
75,9 g
2.92%
Zucchetti, roh
94,0 g
3.62%
Zucchetti, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)
93,4 g
3.59%
Zopfmehl Weizen und Dinkel (Zwicky)
14,0 g
0.54%
Zoo Stars Glace-Stängel (Migros)
80,5 g
3.10%
Znüni Rindfleisch Möckli (Migros)
57,5 g
2.21%
Zitrussaftgetränk
86,0 g
3.31%
Zitrusfruchtsaft
87,0 g
3.35%
Zitrusfrüchte (Durchschnitt), roh
89,0 g
3.42%
Zitronesaft, frisch gepresst
92,0 g
3.54%
Zitronentörtli glasiert (Migros)
12,0 g
0.46%
Zitronentörtli (Migros)
21,0 g
0.81%
Zitronentörtli (Coop)
25,5 g
0.98%
Zitronenschale, roh
81,0 g
3.12%
Zitronenschale
81,6 g
3.14%
Zitronensäure (Dr. Oetker)
100,0 g
3.85%
Zitronensaft, frisch
91,4 g
3.52%
Zitronensaft (Andros)
87,9 g
3.38%
Zitronensaft
92,5 g
3.56%
Zitronensaft
92,0 g
3.54%
Zitronenquarktorte (Migros)
57,5 g
2.21%
Zitronenmelisse
86,0 g
3.31%
Zitronenkuchen
41,0 g
1.58%
Zitronenherzteig (Migros)
16,0 g
0.62%
Zitronengras
70,0 g
2.69%
Zitroneneis
64,0 g
2.46%
Zitronenbaiser
37,0 g
1.42%
Zitronen-Rollen (Migros)
24,3 g
0.93%
Zitronen, roh, mit Schale
87,0 g
3.35%
Zitronen, geschält
89,1 g
3.43%
Zitronen Teegetränk
99,0 g
3.81%
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Das Wasser erfüllt eine Menge lebenswichtiger Funktionen wie z.B. als Transportmittel für Nährstoffe, Temperaturregler und als Antrieb für die Nieren. Denn durch die Flüssigkeitsaufnahme wird die Nierentätigkeit angeregt. Die Zellen können kein Wasser selbst produzieren und daher muss die Flüssigkeit über Essen und Getränke zugeführt werden. Um den Wasseraushalt im Gleichgewicht zu halten, muss die Wasseraufnahme und –abgabe im Gleichgewicht sein. Ohne Flüssigkeitszufuhr würde der Körper nur wenige Tage überleben. Der Bedarf von 1,5 Liter pro Tag sollte hauptsächlich über Mineral- bzw. Trinkwasser oder andere kalorienarme Getränke wie Schorlen, ungesüßte Frucht- und Kräutertees gedeckt werden. Auch bezüglich der Mineralstoffe ist das Wasser wichtig. Jede Sorte Wasser enthält unterschiedliche Mengen von Mineralstoffen und Spurenelementen und man kann somit verschiedene Situationen und Bedürfnisse aufgreifen. Bei erhöhtem Bedarf von Calcium in der Schwangerschaft oder beim Wachstum ist ein calciumreiches Wasser (mind. 150mg/L) empfehlenswert. Bei starken Wadenkrämpfen kann ein magnesiumreiches Mineralwasser (mind. 50 mg/L) helfen.